Efterfødselstræning
Stabilitet først. Styrke efter. 12 uger med fokus på dig og din krop. Giv din krop tid til at blive stærkere Efterfødselstræning handler ikke om at komme hurtigst muligt tilbage til den krop, du havde før graviditeten. Det handler om at lære din krop at kende igen, genopbygge styrke og skabe gode forudsætninger for et aktivt liv.
Efterfødselstræning
Graviditet og fødsel medfører store forandringer i kroppen. Efter fødslen har kroppen brug for tid til restitution og mulighed for gradvist at genopbygge styrke, kontrol og tillid til bevægelse.
Hos Sanora Behandlerhus tilbyder vi et struktureret 12-ugers efterfødselstræningsforløb, hvor vi tager udgangspunkt i dig, din krop og dine individuelle forudsætninger. Træningen bygger på principper fra FysioPilates og kombinerer vejrtrækning, bækkenbundstræning, kropsbevidsthed, stabilitet og funktionel styrketræning.
Målet er at hjælpe dig med at genfinde kontakten til kroppen, opbygge styrke og skabe et godt fundament for hverdagens aktiviteter og den træning, du ønsker at vende tilbage til. Sådan er forløbet opbygget Forløbet er inddelt i tre faser, hvor vi gradvist udvikler træningen med respekt for kroppens restitution og dine individuelle behov.
Uge 1–4 | Kontakt, kontrol og stabilitet. I den første fase arbejder vi med at genfinde kontakten til kroppen efter fødslen. Gennem rolige og kontrollerede øvelser har vi fokus på vejrtrækning, bækkenbund, de dybe mavemuskler og samspillet mellem disse. Vi arbejder samtidig med kropsbevidsthed, bevægelighed og grundlæggende styrke.
Uge 5–8 | Opbygning af styrke og kontrol. I anden fase bygger vi videre på det fundament, du har skabt. Vi øger gradvist belastningen og introducerer mere udfordrende øvelser med fokus på muskelstyrke, stabilitet, balance og koordination. Træningen tilpasses løbende, så du udvikler dig i et tempo, der passer til din krop.
Uge 9–12 | Funktionel styrke til hverdagen. I den sidste fase arbejder vi med at omsætte din styrke og kontrol til hverdagens bevægelser. Vi har fokus på funktionel styrke, udholdenhed og bevægelser som at løfte, bære, bøje sig og rejse sig. Målet er at gøre dig bedre rustet til hverdagens fysiske krav og give dig et godt udgangspunkt for fortsat træning.
Individuel progression – i dit tempo
Ingen graviditeter, fødsler eller efterfødselsforløb er ens. Derfor er de tre faser en overordnet ramme og ikke en fast tidsplan, som alle skal følge.
Vi tilpasser øvelsernes sværhedsgrad og belastning til dine behov, symptomer og fysiske forudsætninger. Du behøver ikke have trænet før, og du skal ikke kunne noget bestemt for at deltage.
Baby er velkommen – mor er i fokus. Din baby er naturligvis velkommen på holdet. Vi skaber trygge og fleksible rammer, hvor der er plads til madning, bleskift, trøst og små pauser undervejs.
Træningen er tilrettelagt med dig som mor i centrum, samtidig med at der er forståelse for, at hverdagen med en baby kan være uforudsigelig.
